mengatasi penyakit Insomnia/Susah tidur

Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur ( susah tidur ). Biasanya kesulitan tidur ini disebabkan oleh gangguan didalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, seringnya begadang dan kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi dan juga rokok dapat menyebabkan susah tidur.

Jenis-jenis penyakit Insomnia adalah sebagai berikut :
1.Sleep Onset Insomnia
Insomnia yang susah untuk tidur,akibat pikiran yang tidak tenang.
2.Sleep Maintenance Insomnia
Terbangun sendiri di tengah malam,dapat dikarenakan kurang olahraga ataupun pola tidur yang tidak sesuai pada tempatnya.
3.Early Awakening Insomnia
Bangun lebih cepat dari sebelumnya.Ahirnya tidak dapat tidur lagi.
Insomnia disebabkan oleh beberapa faktor,antara lain :

1. Psikis yang terganggu,biasanya karena bertambah umur ataupun pikiran jadi stress.
2. Memiliki penyakit yang dapat mengganggu seperti asma,demam dan lain-lawin.
3. Lingkungan yang mengganggu (seperti tinggal di jalan yang ramai sehingga berisik.dsb)
4. Menggunakan tempat tidur untuk berkerja atau melakukan kegiatan lainnya.Gunakan tempat tidur untuk tidur saja,jangan gunakan untuk lainnya.
5. Minum kopi sebelum tidur apalagi minum keras.

Jika anda telah mengetahui penyebabnya,sekarang saatnya anda mengatahui cara mengatasinya.Berikut delapan cara efektif mengatasi Insomnia :

1. Mencari waktu paling lelah pada malam hari,selanjutnya lakukanlah mandi air hangat.Agar tubuh suhu tubuh baik dan bertambah rileks.
2. Minumlah minuman hangat tetapi jangan kopi atau teh.
3. Jangan berpikir apa yang akan anda lakukan besok.Apabila anda takut melupakan pikiran anda,coba tuliskan pikiran anda.
4. Jauhi hal-hal yang dapat mendatangkan pikiran seperti membaca buku dan menonton televisi.
5. Naiklah ke tempat tidur 20 menit sebelum anda benar-benar lelah.Cobalah menenangkan pikiran dan jangan coba untuk tidur,tenangkan dulu pikiran anda.
6. Bagi endogen Insomnia,hilangkan segala ketidaknyamanan yang menimpa anda.
7. Bagi eksogen Insomnia,membuat ketenangan pada ruangan tidur anda.Jika pasangan anda mendengkur,pindahlah ke ruangan yang lain.Suara kipas angin dapat mengurangi suara-suara yang mengganggu lainnya,bahkan dapat menggiring anda untuk tidur lebih nyenyak.